시서스(Cissus)는 체중 감량, 식욕 억제, 항산화 효과 등 다양한 건강상의 이점을 제공합니다. 과학적 연구와 함께 시서스 효능 7가지와 복용 시 주의사항을 알아보세요.
시서스(Cissus quadrangularis)는 포도과에 속하는 열대 지방에서 자라는 허브로, 수천 년 전부터 인도 전통 의학서인 아유르베다에서 사용된 식물입니다. 시서스는 특히 체중 감량과 건강 관리에 효과적인 성분으로 주목받고 있습니다. 식약처에서도 “체지방 감량에 도움을 줄 수 있다”고 인정한 바 있으며, 식욕 조절과 지방 분해를 돕는 렙틴, 세로토닌, 아디포넥틴 등 주요 호르몬의 균형을 맞춰 체중 감량과 건강 증진에 기여합니다. 또한 항산화 물질이 풍부해 면역력 강화와 염증 완화에도 효과적입니다. 이 글에서는 시서스의 7가지 주요 효능을 과학적 근거와 함께 살펴보겠습니다.
시서스 효능 1. 체중 감량 촉진
시서스는 체중 감량에 강력한 효과를 보입니다. 주요 성분인 퀘르세틴과 이소람네틴은 지방분해 효소인 리파아제의 활성을 억제하여 지방이 체내에 축적되지 않도록 돕습니다. 한 연구에서는 비만 쥐에게 6주간 시서스를 섭취시켰을 때 지방 조직이 약 30% 감소하고 체중이 41% 줄어드는 결과를 확인했습니다. 인간 대상 실험에서도 시서스를 4주 동안 복용한 결과 체중이 평균 4.35kg 감소하고 체지방이 5.1% 줄어든 것으로 나타났습니다.
시서스 효능 2. 식욕 억제 및 호르몬 균형
시서스는 식욕 억제에 중요한 렙틴, 세로토닌, 아디포넥틴 호르몬의 균형을 맞춥니다. 렙틴은 포만감을 느끼게 하는 호르몬인데, 렙틴 저항성이 높아지면 폭식으로 이어질 수 있습니다. 시서스는 렙틴 저항성을 개선하고 아디포넥틴과 세로토닌 수치를 안정화하여 폭식을 방지하고 기분을 안정시켜 체중 감량에 도움을 줍니다. 연구에 따르면 시서스를 섭취한 실험군에서 렙틴 수치가 정상화되었고, 행복 호르몬으로 알려진 세로토닌 수치도 개선되었습니다.
시서스 효능 3. 항산화 효과와 면역력 강화
시서스에는 강력한 항산화 물질인 퀘르세틴과 이소람네틴이 풍부합니다. 퀘르세틴은 체내 염증을 줄이고 노폐물 배출을 촉진하는 데 도움이 되며, 양파보다 60배 높은 함량이 시서스에 포함되어 있습니다. 또한 이소람네틴은 레드와인보다 1,850배 높은 함량을 보이며 면역력을 강화하고 노화 방지에 기여합니다. 항산화 작용을 통해 시서스는 세포 손상을 방지하고 전반적인 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
시서스 효능 4. 혈당 및 콜레스테롤 관리
시서스는 혈당과 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움을 줍니다. 과체중인 사람을 대상으로 한 연구에서 8주간 시서스를 섭취한 결과 혈당이 25% 감소하고, 나쁜 콜레스테롤(LDL)과 중성지방이 줄어들며, 좋은 콜레스테롤(HDL)은 15% 증가했습니다. 이는 심혈관 건강 개선과 당뇨 예방에 긍정적인 영향을 미칩니다.
시서스 효능 5. 염증 완화 및 관절 건강 개선
시서스는 염증을 완화하고 관절 건강에도 유익합니다. 만성 골관절염 환자를 대상으로 한 연구에서 8주간 시서스를 섭취한 결과 관절 통증과 부기가 완화된 것으로 나타났습니다. 항염증 작용을 통해 시서스는 관절염 환자의 삶의 질을 향상시키고, 운동 후 회복 속도를 높이는 데도 도움을 줄 수 있습니다.
시서스 효능 6. 지방 흡수 억제
시서스의 주요 성분 중 하나인 퀘르세틴은 지방분해 효소 리파아제의 활성을 억제합니다. 리파아제는 체내 지방 흡수를 촉진하는 효소로, 이 효소의 활성이 억제되면 지방이 체내에 축적되지 않고 배출됩니다. 연구에 따르면 시서스를 섭취한 실험군에서 리파아제 억제율이 4배 이상 높아져 지방 축적이 억제되는 것으로 나타났습니다.
시서스 효능 7. 정신 건강 및 스트레스 완화
시서스는 정신 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 세로토닌 수치를 증가시켜 스트레스를 완화하고 우울감을 줄여줍니다. 세로토닌은 기분을 조절하는 중요한 신경전달물질로, 시서스를 섭취하면 행복감을 느끼게 하고 스트레스를 줄여 정신 건강을 향상시킬 수 있습니다. 연구에 따르면 시서스를 섭취한 사람들의 스트레스 수치가 감소하고 전반적인 기분이 개선된 것으로 확인되었습니다.
시서스 효능 8. 마치며
시서스는 체중 감량, 면역력 강화, 정신 건강 개선 등 다양한 건강상의 이점을 제공합니다. 하지만 하루 권장 섭취량인 300mg을 준수하는 것이 중요합니다. 과도한 섭취는 복통이나 설사를 유발할 수 있으므로 적정량을 지키는 것이 좋습니다. 또한, 제품을 선택할 때 식약처의 건강기능식품 마크가 있는지 확인하여 안전성을 보장받는 것이 중요합니다. 건강한 생활을 위해 시서스를 꾸준히 복용하며 건강을 지켜보세요.